左腿劈叉怎么练（如何让腿劈叉）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。左腿劈叉怎么练，如何让腿劈叉这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 让腿分开，如下所示：

2、 热身：战士式是非常好的热体式，左右各两次，每次一分钟，充分加热大腿。

3、 找到正确的脚后跟着地的感觉：借助拉伸带抓住脚尖，体验正确的脚后跟着地的感觉。

4、 拉伸脊柱和腿后侧的肌肉：做双臂前伸的姿势，手肘垂在肩膀正下方，双腿稳稳站立，利用重力拉伸伸展脊柱。

5、 臀部肌肉的伸展：这个时候我们做双角度式的足跟垫砖，让脊柱得到充分的伸展，然后完成一个很好的前屈。

6、 大腿臀部外旋：注意脚掌外侧与地面垂直，内侧与外侧平行，脚不完全着地。

7、 伸展大腿前侧：先躺下，同时将小腿往外下拉，保持时钟。

8、 再次热身。

9、 叉子：一定要保持双腿并拢。

10、 一步一步坚持下去，你就会成为你的标准马。

关于左腿劈叉怎么练，如何让腿劈叉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。