初学者怎么练一字马（新手怎么练一字马）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。初学者怎么练一字马，新手怎么练一字马这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 首先可以求助家里的桌子或者栏杆，从压腿开始。

2、 拉伸至内侧韧带疼痛为宜。每天拉伸半小时左右。记得换腿两边压。

3、 不仅要面对压腿，还要面对侧面压腿和背面压腿。

4、 即面向栏杆的压腿是前，面向侧面和栏杆的压腿是侧，后面的压腿是背对着栏杆的后压。

5、 感觉正常高度没什么难度，可以选择更高的高度继续压腿。

6、 循序渐进为宜，不要咄咄逼人，不要说腿疼，伤了腿的韧带就很难恢复。

7、 此时，你可以试试看能不能贴近地面。

8、 当然，当较高的栏杆不适合你练习的时候，你也可以一直做直马，继续伸腿。

9、 每天继续重复腿部的拉伸，然后结合踢腿动作。

10、 能走能踢，双腿交替。

11、 尽量踢得高一点，伸腿。

12、 只要坚持以上动作，一定能练出一字马。

13、 只是人的体质不同罢了。可能有的人练得快，有的人练得慢。

关于初学者怎么练一字马，新手怎么练一字马的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。